트라이애슬론 선수를 위한 울트라러닝 입문 가이드

사진: 게티 이미지

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">앱을 다운로드하세요.

트라이애슬론 선수들은 오랫동안 "얼리 어답터"로 인식되어 왔습니다. 즉, 더 빠른 속도, 근력 또는 체력을 가져올 수 있다는 약속이 있으면 새로운 트렌드와 장치에 빠르게 뛰어들 수 있습니다. 코로나19 팬데믹 이후 울트라러닝의 인기가 치솟았고, 현재 등록하고 있는 많은 새로운 얼굴 중에는 트라이애슬론 선수도 있습니다. 세계에서 가장 유명한 울트라 레이스인 UTMB 결승전이 8월 말에 열리면서(우연하게도 Ironman을 소유한 동일한 회사가 공동 소유하고 있음), 우리는 지금이 여러분에게 이 레이스에 참가하는 방법을 안내할 좋은 기회가 될 것이라고 생각했습니다. 3개 인접하고 재미있지만 도전적인 지구력 스포츠입니다.

울트라 달리기는 일반적으로 50K(31마일)에서 최대 100마일(또는 그 이상) 범위의 마라톤보다 긴 것으로 간주됩니다. UTMB 레이스 시리즈에는 이제 전 세계 36개의 다양한 레이스가 포함되어 있으며, 모두 결승전에 대한 자격 포인트를 제공합니다. UTMB 메인 이벤트는 9월 1일 프랑스 샤모니에서 시작되며 약 10,000피트의 고도 상승으로 106마일을 커버합니다.

물론, 수백 개의 다른 울트라 레이스가 있으며 그 중 다수는 소규모 풀뿌리 유형 이벤트로 지역 스프린트 트라이와 매우 유사한 분위기와 커뮤니티 느낌을 갖고 있습니다. 일반적으로 분위기를 긴밀하게 유지하기 위해 참가자 수가 적으며 확실히 경주 전, 경주 중, 경주 후 대부분의 이벤트에서 편안한 동지애를 유지합니다. 철인 3종 경기의 분위기가 너무 강렬하거나 조금 지나치게 A형이라고 생각하는 사람이라면 모든 경쟁자가 서로를 응원하는 것처럼 느껴지는 울트라 이벤트의 분위기를 좋아할 가능성이 높습니다. 귀하의 은행 잔고도 참가비의 차이를 좋아할 수 있으며, 대부분의 경주에 참가하는 데 드는 비용은 $100에서 $200 사이입니다(거리 및 경주 규모에 따라 다름).

하루 이틀의 고된 운동에서 휴식이 필요한 트라이애슬론 선수: 기뻐하십시오. 울트라 트레이닝에는 동일한 시간 투자가 필요하지 않기 때문입니다. 전 프로 트라이애슬론 선수이자 현재 울트라 경주에 참가하고 최근 세계 산악 및 트레일 러닝 선수권 대회에서 미국 대표팀을 대표한 앨리슨 바카(Allison Baca)는 너무 빨리, 너무 많이 달리는 것은 흔히 저지르는 실수라고 말했습니다.

"철인 3종 경기 선수로서 주당 너무 많은 시간의 훈련을 마친 후에 사람들은 이전에 수영, 자전거 타기, 달리기를 하던 것과 동일한 시간만큼 주당 달리기를 시작해야 한다고 생각할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. “교차 훈련을 위해 일부를 유지하는 것도 도움이 될 수 있지만 수영과 자전거 타기를 일부 단계적으로 중단하면서 점차적으로 달리기를 늘리는 것이 좋습니다.”

도로뿐만 아니라 트레일에서도 달릴 계획이라면(울트라는 두 도로 모두에서 진행되지만) 습득해야 할 새로운 기술도 있는데, 이는 현재 은퇴한 아이언맨 챔피언 Rachel Joyce가 권장하는 것입니다. Joyce는 자신의 첫 100마일 경주인 2021년 Leadville 100 Trail Run 여자 부문에서 8위를 차지했습니다. “트레일 러닝은 확실히 배우고 개발해야 할 기술입니다.”라고 그녀는 말했습니다. “오르막길, 특히 내리막길에서 따라갈 수 있는 친구를 찾으세요.”

트라이 트레이닝의 대부분이 거리와 관련될 수 있지만 그녀는 울트라 트레이닝에 다르게 접근하라고 조언했습니다. “거리 목표는 잊어버리고 발로 달리는 시간의 측면에서 달리기에 대해 생각하기 시작하세요. 트레일은 느리게 진행될 수 있습니다!” 또한 이는 순수한 철인 3종 경기 훈련에 대한 데이터 중심 접근 방식에서 벗어날 수 있는 신선한 기회이기도 합니다.라고 그녀는 말했습니다. "트레일에서의 시간은 모든 지표와 데이터에서 벗어날 수 있는 좋은 기회입니다."

체육관에서 보내는 시간은 달리기에 특화된 내구성을 많이 구축해야 하기 때문에 울트라러닝에 입문하는 사람들에게도 이익이 될 것입니다. 울트라 레그(Ultra Legs)와 같은 간단한 근력 루틴을 통합한 울트라러너를 위한 근력 루틴은 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.

모든 새로운 스포츠와 마찬가지로 숙달해야 할 새로운 기술과 운동이 있습니다. 아래에는 도움이 될 두 가지 주요 울트라 기술/세션이 있습니다.