고도 대 습도: 어느 것이 더 어려운가요?

사진: 게티 이미지

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">앱을 다운로드하세요.

트레일 러닝의 즐거움에는 항상 약간의 고통이 따릅니다. 높은 고도에서 고도를 높이는 것부터 습한 달리기로 모든 층에서 땀을 흘리는 것까지 게임의 일부입니다. 비바람을 이겨내는 데서 오는 만족감 때문에 많은 주자들이 스포츠와 함께 제공되는 황야와 녹지 공간을 즐기게 됩니다.

그러나 자신이 직면하고 있는 상황을 더 잘 이해하면 더 나은 트레일 러너가 될 수 있습니다. 준비는 기후와 달려야 할 언덕의 높이를 고려하여 부상을 방지하고 다음 경주를 조금 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.

더 나아가기 전에 습도와 고도에 대해 어떤 의견을 갖고 싶은지, 어느 쪽을 선호하는지에 대해 말씀드리는 것이 타당합니다. 어느 것이 더 어렵나요? 확실한 답이 있습니까? 알아 보자.

“저는 확실히 매우 평탄한 트레일 사고방식을 선호합니다. 차라리 더위와 습도가 높은 환경에서 그 경험을 하고 싶습니다.” 조지아 주 사바나에 거주하는 트레일 러너 패트릭 레이건(Patrick Reagan)은 말합니다. "저는 그것이 제가 매일 훈련하는 것이기 때문에 저에게 훨씬 더 잘 맞는다고 생각합니다."

레이건의 달리기 이력서에는 Javelina Jundred에서의 우승과 Western States에서의 여러 출전이 포함됩니다. Hoka가 후원하는 운동선수는 상대적으로 평평한 조지아 해안에서 이 모든 생활을 위해 훈련을 관리합니다. 그는 또한 매일 집에 전화하는 습한 기후의 영향을 확인하면서도 여전히 큰 산악 달리기를 준비할 시간을 찾는 코치이기도 합니다.

“건조한 기후에서는 습기에 대비하는 것이 정말 어렵습니다.”라고 레이건은 말합니다. "반면 건조한 기후에서 올라와 여름에 습한 환경에서 경주를 위해 내려오는 것보다 건조한 기후로 올라가는 고도를 준비하는 것이 더 쉽다고 생각합니다."

관련: 습도와 더위 속에서 달리는 것은 힘든 일입니다. 더 쉽게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

레이건은 그것이 우리의 폐가 습기를 처리하는 방식과 관련이 있다고 말합니다. 건강 전문가들은 습한 공기가 더 무거워지고 폐가 산소를 처리하기 위해 더 열심히 일한다는 데 동의합니다. 습도가 높을수록 몸은 몸의 수분을 증발시키기 위해 더 많은 노력을 기울입니다. 결국 이것이 당신을 더 뜨겁고 나른하게 만드는 것입니다.

아마도 높은 고도를 방문하는 사람들에 대해 들어보셨을 것입니다. 신체가 해발 고도에 익숙해지는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 습도도 같은 방식으로 작동합니다. 연구에 따르면 덥고 습한 기후에 익숙해지는 데 신체가 적응하는 데 최대 3주가 걸릴 수 있다고 합니다.

물론, 습도의 또 다른 간단한 요인은 그것이 뜨겁다는 것입니다. 이는 주자가 더 많은 땀을 흘리게 하므로 신체에 물과 전해질이 공급되도록 더 나은 수분 공급 계획이 필요합니다. 수분을 유지하는 것은 근육 경련과 열 관련 질병을 예방하는 열쇠입니다.

더 건조한 기후에서 습도를 재현하는 것은 쉽지 않습니다. 레이건은 더 많은 수분을 처리하는 데 익숙해지기 위해 사우나를 사용해 볼 것을 제안합니다. 반면에 레이건은 고도를 높이는 것이 그리 까다롭지 않으며 파워 하이킹을 많이 할 것이라는 사실을 알고 근력 훈련에 더 집중한다고 말했습니다.

레이건은 “나는 주사위를 굴릴 것이며 준비가 되어 있고 고지대에서 충분히 건강하고 인내심을 가질 수 있기를 바랍니다”라고 말했습니다. “Western States와 같은 대회에서는 처음 30마일을 희생합니다. 고지대에서는 고도에 대한 경험이 많지 않기 때문에 아주 쉽게 달려야 한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 고도가 2,500피트 또는 4,500피트에 가까워질수록 노력에 대한 인식된 노력이 줄어들기 시작할 수 있습니다. 하지만 해발 6,000피트 이상의 경주 구간에서는 제가 불리한 위치에 있다는 것을 압니다.”

레이건은 대부분의 훈련을 수행하는 장소가 습도나 고도를 극복하는 열쇠일 수 있으며 이를 다루는 데 익숙하지 않은 경우에만 더 어려울 수 있다고 믿습니다.