땀검사란 무엇입니까?

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내 나트륨 수치를 자세히 살펴보면 몇 가지 *흥미로운* 결과가 드러났습니다.

올해 런던 마라톤이 26킬로미터 앞으로 다가왔을 때 나는 몸이 아파서 멈춰야 했습니다. 불쾌한 세부 사항은 생략하겠지만, 결승점까지 매우 길고(그리고 눈물을 흘리는) 16km의 달리기/걷기 결과가 나왔다고 가정해 보겠습니다.

그 당시 나는 메스꺼움의 원인이 무엇인지 확신할 수 없었습니다. 나는 밤에 숙면을 취했고, 훈련은 (대부분) 강력했고, 연료 공급 전략이 최고라고 생각했습니다.

나중에 한 친구는 신체가 수분을 유지하는 데 필요한 나트륨을 포함한 필수 미네랄인 전해질이 부족했기 때문일 수 있다고 제안했습니다. 때로는 나트륨 수치가 너무 낮아지면 위장 장애, 메스꺼움, 팽만감, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

올해 11월 뉴발란스와 함께 뉴욕 마라톤을 달리게 되면서, 런던의 반복을 막기 위해 수분 공급 전략을 재검토하기로 했습니다. 그래서 나는 Precision Hydration에서 땀 테스트를 하러 갔는데 그 결과가 내 훈련과 경기 당일 전략에 있어 상당히 획기적인 변화를 가져왔다는 것이 밝혀졌습니다.

Precision Hydration의 스포츠 과학자인 Emily Arrell은 '모든 사람이 땀으로 잃는 나트륨 양이 다릅니다.'라고 말합니다. '리터당 200mg의 작은 것부터 리터당 2000mg까지. 이는 대체로 유전적으로 결정되며 평생 동안 안정적입니다.

'땀 테스트는 개인이 경주 당일에 땀 손실의 상당 부분을 대체하고 최적의 성능을 발휘할 수 있도록 최상의 개인화된 수분 공급 전략을 수립하는 데 도움이 되도록 개인이 이 큰 규모에 속하는 위치를 찾는 데 유용합니다.'

'1시간 30분(90분)이 넘는 모든 이벤트에서는 손실되는 나트륨을 보충해야 합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

Precision Hydration의 땀 테스트는 실제로 휴식 중에 수행되므로 러닝 키트를 착용할 필요가 없습니다. 먼저, 땀샘이 작동하도록 하는 가벼운 전기 자극인 필로카르핀 이온삼투요법(pilocarpine iontophoresis)이라는 과정을 사용하여 팔뚝에서 땀을 흘리게 합니다.

다음으로 팔뚝에 묶인 시계 모양의 땀 수집 장치를 사용하여 땀 샘플을 채취합니다. 마지막으로, 이 샘플을 분석기를 통해 손실되는 나트륨의 양을 정확히 알아냅니다.

내 땀 테스트에서 내가 졌다는 사실이 밝혀졌어땀 1리터당 나트륨 1,044mg, 나를적당히 짠 스웨터 . 문맥상,평균적인 사람의 나트륨 손실량은 949mg입니다., 땀을 흘리는 측면에서 평균보다 약간 높은 수준입니다.

그러나 땀의 짠맛을 아는 것은 방정식의 일부일뿐입니다. 달리는 곳의 온도와 습도에 따라 땀을 흘리는 속도도 달라집니다.

이것이 왜 중요합니까? 글쎄요, NYC의 날씨가 더 시원하고 온화한 날이라면 시간당 0.5리터만 땀을 흘리게 될 것입니다. 이 경우 평균 나트륨 손실량을 기준으로 500mg의 나트륨을 섭취하게 됩니다. 덥고 습한 날씨라면 시간당 1.5리터 이상의 땀을 흘리게 될 수 있으며, 이 경우 시간당 1,044mg 이상의 나트륨을 섭취해야 합니다.

Arrell은 자신의 땀 배출률을 측정하는 것이 매우 쉽다고 설명합니다.

1. 소변을 본 후 옷을 입지 않은 상태에서 체중을 기록하십시오.

2. 세션(또는 이벤트)을 수행하고 정확히 마신 양을 기록합니다. 병으로 마시는 경우에는 전후의 병 무게를 측정하고 그 차이(Z)를 기록합니다.

3. 운동 후에는 수건으로 몸을 말리고 체중을 기록하세요. 다시 말하지만 옷을 입지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 이제 운동 전 체중(A)에서 운동 후 체중(B)을 빼서 세션 중에 감량한 체중(C)을 구합니다.

5. 이제 체중 감소(C)와 섭취한 수분량(Z)을 기준으로 땀 발생률을 계산할 수 있습니다.

땀 발생률 = (C+Z) / 시간

안녕하세요, 저만의 뉴욕 마라톤 수분 공급 전략이 있습니다! (날씨에 따라) 나트륨 수치를 최대로 유지하는 방법은 다음과 같습니다...